Los pies, la base

Despierta la planta del pie y el tobillo: la estabilidad de piernas y pelvis empieza abajo.

SemillaAsanaBinduHathaBreve (<10min)ModeradaEstabilidadFlexibilidad y aperturaMovilidadPies y tobillos

Material: Manta o cojín

Casi siempre apoyamos mal el centro del talón. Cuando el talón, la base del dedo gordo y la del dedo pequeño conectan con la tierra, la pelvis se siente más viva, más fuerte y más estable. Si el peso se va hacia fuera o hacia dentro, las rodillas tienden a cerrarse. Todo empieza en los pies y crece hacia arriba.

Igor propone cuatro ejercicios que parecen sencillos pero son muy potentes para abrir la planta del pie y activar su musculatura:

• De rodillas sobre los dedos de los pies, llevando las nalgas hacia los talones: el dedo gordo y toda la planta se abren.
• Un pie delante, en diagonal, bajando la nalga hacia el talón para abrir la planta y los dedos.
• Flexión del tobillo: talón apoyado, tibia en diagonal y el peso un poco hacia delante, para ganar movilidad en el tobillo.
• Sobre los dedos con las rodillas abiertas: más apertura de pelvis y trabajo de la base de los dedos, incluido el pequeño.

Fíjate cómo todo empieza abajo en los pies y luego se desarrolla hacia arriba.

Igor

Recomendaciones

• Mantén cada ejercicio unos 20-30 segundos.
• Si no llegas a sentarte sobre los talones, pon una manta doblada entre talones y nalgas: suaviza el peso.
• Es tu propio peso el que va abriendo la planta del pie: no hace falta forzar.

Clases sugeridas

5 minBinduCaderas que sostienenBreve (<10min)13 minBinduTrikonasana, desde los piesBreve (<10min)