El psoas, de la pierna a la lumbar
Dónde está, por qué se acorta y dos posturas para alargarlo con apoyos
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Bindu -
Bindu Rotación externa del húmero
Tres ejercicios con cinturón y Vasisthasana para que el omóplato se mueva
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Bindu Chaturanga, hombros estables
Manos que empujan, omóplatos firmes y un hombro que no colapsa.
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Bindu Ustrasana, con apoyos
Pies, pelvis y espalda alta para arquearte sin forzar el cuello ni la espalda baja.
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Bindu Espacio en la base
Tres posturas sentadas para abrir la base de la pelvis y ganar movilidad en las caderas.
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Bindu Caderas que sostienen
Activa el lateral de la pelvis para ganar estabilidad de pie y proteger rodillas y espalda baja.
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Bindu Espacio entre costillas
Abre los costados y la zona del diafragma para que la respiración se haga más larga.
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Bindu Los pies, la base
Despierta la planta del pie y el tobillo: la estabilidad de piernas y pelvis empieza abajo.
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Bindu Girar para hacer espacio
Torsiones sentadas para movilizar la columna y dar espacio a la espalda baja.
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Bindu Manos que sostienen
Cómo apoyar la mano y preparar las muñecas para cargar peso.
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Bindu Trikonasana, desde los pies
Cómo sostener el triángulo: pies que presionan, caderas que sostienen y un tronco que se abre.
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Bindu Caderas desde el suelo
Posiciones tumbadas para la flexión, la rotación y la apertura de la cadera.
