Abre los costados y la zona del diafragma para que la respiración se haga más larga.
RaízAsanaBinduHathaFlexiones lateralesBreve (<10min)SuaveCalmaFlexibilidad y aperturaMovilidadHombros y pechoTronco y abdomen
Material: Cinturón, Manta o cojín
Posturas: Parighasana, Parsvakonasana de rodillas
Esta clase es de Raíz
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Casi nadie nota que sus costados tienen poca movilidad, hasta que intenta respirar más hondo y más largo. Ganar espacio entre las costillas y alrededor del diafragma hace que la respiración deje de ser entrecortada y aparezca una sensación de amplitud dentro de la caja torácica, que también se nota a nivel emocional.
Es un trabajo sutil: no lo vas a notar tanto en los músculos como por dentro. Igor propone:
- Brazo arriba con el cinturón en el codo: la otra mano tira hacia fuera y el costado se alarga mientras el brazo se mantiene vertical.
- Cinturón entre las dos manos: una sujeta cerca del pecho y la otra tira hacia arriba y atrás; la espalda alta viene al frente y la axila se abre.
- De rodillas, inclinándote hacia el lado con el cinturón por detrás: empujas hacia arriba y hacia fuera para abrir todo el costado.
- Para terminar, Parsvakonasana de rodillas o Parighasana, ya sin apoyo.
Lo importante no es la postura final, sino los pasos que se van dando con conciencia para llegar a eso.
Igor
Recomendaciones
- Empieza con el cinturón a la anchura de los hombros y ve acortándolo: cuanto más corto, más se abren las costillas.
- Abre el costado sin tensar el abdomen: también tiene que expandirse.
- Con el brazo por encima de la cabeza la apertura es mayor, pero cuesta más respirar; si te tensa, empieza con el brazo hacia fuera.
- Si te molesta la rodilla en la postura de rodillas, pon una manta debajo.
- Una pista: si al presionar suavemente bajo las costillas los dedos se hunden un poco, el diafragma está más suelto.
