Una progresión de flexiones hacia atrás para llegar al arco con la espalda y los hombros preparados.
RaízAsanaYogiPocketHathaExtensiones (arcos)Breve (<10min)IntensaFlexibilidad y aperturaFuerzaColumnaHombros y pecho
Material: Sin material
Posturas: Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana, Urdhva Mukha Svanasana, Ustrasana
Esta clase es de Raíz
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Urdhva Dhanurasana, el arco hacia arriba, necesita varias cosas a la vez: movilidad en la espalda baja, apertura del pecho y, sobre todo, apertura de los hombros. Sin ella, el arco no se completa. En este YogiPocket, Igor construye el camino postura a postura para que entiendas su lógica:
- Ustrasana: prepara pelvis, espalda baja y el centro del pecho; cuanto más adelante la pelvis, más movilidad.
- Urdhva Mukha Svanasana: conexión de manos y pies con la tierra y movilidad de la espalda baja.
- Dhanurasana: elevación de las piernas y de nuevo la zona lumbar.
- Apertura de hombro y tríceps, con el brazo por encima y la mano tirando del codo; el énfasis pasa a la espalda alta.
- De rodillas, bajando el pecho con las manos estiradas para abrir brazos y hombros.
- Urdhva Dhanurasana: manos con los dedos hacia los hombros, apoyo de la cabeza, entrada de la espalda alta y empuje hasta subir.
El resultado es una postura que da una amplitud y una apertura increíbles en toda la parte frontal del cuerpo.
Recomendaciones
- Si necesitas más calentamiento, añade antes posturas de pie.
- Separa las manos a la anchura de los hombros o algo más: cuanto más rígido el hombro, más distancia necesitas.
- Elevar los talones al principio ayuda si molesta la espalda baja; la postura final es con los talones en el suelo.
- Si molesta el cuello, puedes subir directamente sin apoyar antes la cabeza.
- Cada persona necesita su número de posturas previas: observa qué te prepara a ti.
