El psoas, de la pierna a la lumbar

Dónde está, por qué se acorta y dos posturas para alargarlo con apoyos

SemillaAsanaBinduHathaExtensiones (arcos)Breve (<10min)ModeradaFlexibilidad y aperturaMovilidadCaderas y pelvisColumnaPiernas

Material: Bloque, Cinturón, Manta o cojín

Posturas: Anjaneyasana, Eka Pada Bhekasana (rana con una pierna)

El psoas es un flexor de cadera que trabaja cada vez que subes las piernas: al caminar, al correr y, todavía más, al subir escaleras. Por eso a la mayoría de la gente se le queda rígido, y esa rigidez se nota en las flexiones hacia atrás y en la elevación de la columna. Igor empieza por situarlo: nace en la ingle interna, atraviesa la pelvis y llega a las vértebras lumbares, de la L5 a la T12. Después propone dos posturas para alargarlo:

• Anjaneyasana: un pie delante y la rodilla de atrás apoyada, con la pierna de atrás un poco girada hacia dentro y los dedos del pie contra la tierra. Vienes hacia delante y te extiendes hacia arriba sin exagerar la curva lumbar.
• Para intensificar: la mano opuesta engancha la rodilla y la mirada sube. También puedes poner un bloque en diagonal bajo el muslo, para que te sostenga mientras sigues yendo hacia delante, o un cinturón en el pie para tirar.
• Eka Pada Bhekasana: boca abajo, con mantas bajo el abdomen y un bloque bajo cada muslo. Flexionas una pierna y llevas el talón hacia el lado de la nalga. Estira el psoas y también la parte alta del cuádriceps.

Cuando estiras bien el psoas y todos los flexores de cadera, la espalda baja empieza a moverse más fácilmente.

Igor

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