Torsiones sentadas para movilizar la columna y dar espacio a la espalda baja.
RaízAsanaBinduHathaSentadasTorsionesBreve (<10min)ModeradaMovilidadColumnaTronco y abdomen
Material: Manta o cojín
Posturas: Ardha Matsyendrasana, Marichyasana III
Esta clase es de Raíz
Pasa a Raíz para practicarla completa, junto al resto de clases, la propuesta de cada semana y la comunidad.
Si sientes la espalda comprimida, con poco espacio o con dolor, necesitas torsiones. No solo movilizan la columna: también la musculatura que la rodea, que suele estar rígida por falta de movimiento. En una torsión participan el abdomen, la espalda baja, media y alta, y los costados.
Igor recorre tres torsiones sentadas para entender el movimiento de rotación de abajo hacia arriba:
- Piernas cruzadas, con el codo por fuera de la rodilla: empujas la tierra, sueltas el aire y giras. Combina flexión y rotación, y da mucho espacio a la espalda baja.
- Marichyasana III: una pierna estirada, la otra recogida, el brazo empuja la rodilla y el abdomen asciende y rota.
- Ardha Matsyendrasana: trabaja el movimiento de toda la columna, desde abajo hasta arriba, terminando con el hombro hacia atrás.
Lo importante no es la postura en sí, sino conectar y profundizar en cada paso que damos.
Igor
Recomendaciones
- Si al sentarte te vas hacia atrás, siéntate sobre una manta.
- El orden importa: primero gira el abdomen, luego la espalda alta y por último el hombro.
- Usa la exhalación para girar un poco más.
- Te ayudará repasar antes los vídeos de costados y de las demás zonas de la espalda.
