Tres posturas sentadas para abrir la base de la pelvis y ganar movilidad en las caderas.
RaízAsanaBinduHathaSentadasBreve (<10min)SuaveFlexibilidad y aperturaMovilidadCaderas y pelvisPiernas
Material: Cinturón, Manta o cojín
Posturas: Baddha Konasana, Janu Sirsasana, Upavistha Konasana
Esta clase es de Raíz
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Igor recorre tres posturas sentadas con una idea en común: crear espacio en la base de la pelvis. Cuando hay sitio abajo, el tronco puede crecer hacia arriba con menos esfuerzo y las caderas se mueven con más libertad.
Es una pieza breve para entender qué buscar en cada postura y cómo ayudarte con una manta o un cinturón si la pelvis se va hacia atrás o no llegas al pie:
- Baddha Konasana: pies juntos, rodillas que se abren y tronco que sube.
- Upavistha Konasana: piernas separadas, sentándote sobre la parte delantera de los isquiones.
- Janu Sirsasana: una pierna estirada y la otra doblada, con una ligera flexión hacia delante.
Yo necesito que abajo tenga bastante espacio, y luego eso se va a traducir en que puedo extender mejor hacia arriba.
Igor
Recomendaciones
- Si la pelvis se vuelca hacia atrás y la espalda baja se redondea, siéntate en el borde de una manta.
- En Upavistha Konasana, apoya la parte delantera de los isquiones antes de buscar el avance.
- Primero sube el tronco; la flexión hacia delante viene después.
- En Janu Sirsasana, si no llegas al pie, engancha un cinturón.
