Activa el lateral de la pelvis para ganar estabilidad de pie y proteger rodillas y espalda baja.
RaízAsanaBinduHathaDe pieBreve (<10min)ModeradaEstabilidadFuerzaCaderas y pelvisPiernas
Material: Cinturón
Posturas: Utkata Konasana (la diosa), Utthita Parsvakonasana
Esta clase es de Raíz
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¿Por qué nos caemos en las posturas sobre una pierna? ¿Por qué las posiciones de pie no terminan de ser estables? Muchas veces la respuesta está en la región lateral de la pelvis: cuando le falta tono, sensación y fuerza, las rodillas se van hacia dentro y la espalda baja y las rodillas lo pagan.
En este Bindu, Igor propone tres posturas de pie con cinturón para notar y despertar esa musculatura estabilizadora:
- La diosa, con el cinturón por fuera de las rodillas: rodillas hacia fuera y alineadas con el pie, la pelvis desciende sin que el tronco se incline.
- Flexión con el cinturón en los pies, separados a la anchura de la pelvis: empujas hacia fuera y te quedas 15-20 segundos, hasta notar el lateral de la pelvis.
- Parsvakonasana con el cinturón: abres las rodillas todo lo que puedas, como si quisieras separar una pierna de la otra.
Lo importante es el proceso para conectar y profundizar en el yoga.
Igor
Recomendaciones
- Rodilla siempre en el eje del pie: si el pie gira, gira la rodilla con él.
- Cuanto más bajas, más trabaja esta región; ve poco a poco.
- El tronco no se inclina hacia delante: es la pelvis la que desciende.
- Complementa este vídeo con los de pies: pies y caderas trabajan juntos.
