Cómo apoyar la mano y preparar las muñecas para cargar peso.
SemillaAsanaBinduHathaBreve (<10min)ModeradaAlineación y técnicaEstabilidadFuerzaBrazos, manos y muñecas
Material: Sin material
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Una buena estabilidad en la mano da estabilidad a todo el brazo. Para eso hay que apoyar bien sus partes: la base del pulgar (más hacia el exterior), el borde externo de la mano, la base de los otros cuatro dedos y la yema de cada dedo. Los dedos, separados lo suficiente para apoyar, sin tensión. En algunas posturas de brazos se forma una especie de garra: se elevan los nudillos, pero la base sigue en contacto con el suelo.
Después, cuatro ejercicios para aprender a poner el peso en las yemas y a flexionar la muñeca:
- Palmas en el suelo con los dedos hacia atrás, llevando las nalgas hacia los talones: se extiende el antebrazo.
- Hacia delante flexionando los codos, tronco y cabeza hacia abajo, presionando con las yemas.
- Una mano hacia delante y otra hacia atrás, alternando el peso.
- Manos paralelas, a la anchura de los hombros, llevando el peso al frente hasta que el brazo queda en diagonal.
De esta manera vamos a conseguir tener una buena estabilidad en la mano y, a través de eso, en todo el brazo.
Igor
Recomendaciones
- Las yemas de los dedos siempre presionan la tierra.
- Abre los dedos lo suficiente para apoyar, no al máximo.
- Al volver, inhala y empuja el suelo.
- Ve poco a poco: el cuarto ejercicio es el objetivo, no el punto de partida.
