Trikonasana, desde los pies

Cómo sostener el triángulo: pies que presionan, caderas que sostienen y un tronco que se abre.

SemillaAsanaBinduHathaDe pieBreve (<10min)ModeradaAlineación y técnicaEstabilidadFlexibilidad y aperturaCaderas y pelvisPiernasPies y tobillosTronco y abdomen

Material: Bloque, Silla

Posturas: Utthita Trikonasana

En Utthita Trikonasana todo empieza en los pies. El peso se asienta en la tierra —centro del talón y base de los dedos, en el pie de delante y en el de atrás— y desde ahí viaja hacia arriba: por los muslos, por la pelvis y hacia los costados. Esa sensación ascendente es la que permite inclinarse y abrir la parte superior del cuerpo.

Igor desmonta la postura por orden de importancia y muestra los dos errores más habituales:

• Pies: el pie que gira, recto y bien apoyado; el de atrás, anclado en diagonal.
• Piernas: acción de los cuádriceps hacia arriba.
• Cadera: no solo gira, se absorbe; desde la ingle se alarga para que el tronco descienda.
• Eje: espalda y pierna en una línea; desde ahí se extienden las costillas, se abre el pecho y el hombro superior gira hacia atrás.
• Errores frecuentes: sacar la nalga hacia atrás (el tronco se cierra y cuesta respirar) o quedarse atascado sin descender por falta de empuje de los pies y de alargamiento lateral.

Lo importante no es la postura en sí, sino cada paso que damos para profundizar en cada postura de yoga.

Igor

Recomendaciones

• La mano no tiene que llegar al tobillo: usa un bloque, más o menos alto, o el respaldo de una silla.
• Separa los pies según tu movilidad: con menos distancia pero bien hecho es mejor.
• Si te molesta el cuello, mira al frente o incluso hacia abajo; el eje del tronco se mantiene.
• Antes de subir, presiona: no es hundirse en la tierra, es empujar el suelo para ascender.
• Una buena Trikonasana se nota porque respiras con facilidad y cuesta menos esfuerzo.

Clases sugeridas

5 minBinduCaderas que sostienenBreve (<10min)6 minBinduLos pies, la baseBreve (<10min)