De las posturas de pie a los equilibrios sobre brazos, sintiendo dónde nace el empuje
ÁrbolAsanaYogiPocketHathaDe pieEquilibrios sobre brazosSentadasTorsionesMedia (20-45 min)IntensaEquilibrioEstabilidadFuerzaBrazos, manos y muñecasCaderas y pelvisPiernasTronco y abdomen
Material: Sin material
Posturas: Adho Mukha Svanasana, Ardha Navasana, Bakasana, Chaturanga Dandasana, Eka Pada Galavasana, Eka Pada Koundinyasana, Paripurna Navasana, Parsva Bakasana, Phalakasana (plancha), Tadasana, Urdhva Mukha Svanasana, Utkata Konasana (diosa), Utthita Parsvakonasana, Vasisthasana, Virabhadrasana I, Virabhadrasana II
Esta clase es de Árbol
Forma parte del contenido de La Yogiteca para quien enseña.
Una sesión para notar la fuerza del cuerpo en tres sitios: piernas, abdomen y brazos. Igor va paso a paso. Empieza por las posturas de pie, donde la pierna «coge fuego» si bajas de verdad. Sigue con el abdomen y la apertura de caderas, que luego necesitan los equilibrios sobre brazos. Termina con las posturas que piden empujar el suelo con las manos.
No es una clase para hacer todo a la perfección. Sirve para ir sintiendo cómo se activa cada zona y por qué una postura prepara la siguiente.
- Piernas: Virabhadrasana II, Parsvakonasana, Virabhadrasana I (solo piernas) y la diosa, bajando mucho y clavando los pies.
- Abdomen: Navasana con la espalda baja sin hundirse y Ardha Navasana con la espalda redondeada.
- Caderas: acunar la pierna y la preparación de pie, sobre una pierna, de Eka Pada Galavasana.
- Brazos: Eka Pada Galavasana, Eka Pada Koundinyasana, plancha, Vasisthasana y el paso de perro boca abajo a Chaturanga y a perro boca arriba.
- Cierre: Bakasana y su versión en torsión, Parsva Bakasana.
Tengo que sentir que toda la pierna coge acción desde el pie y viaja a través de rodilla hacia cadera.
Igor
Recomendaciones
- En las posturas de pie, baja de verdad: si te quedas arriba no notas la fuerza en las piernas.
- Siempre los pies: reajústalos en la esterilla hasta sentir bien el contacto.
- En Navasana, que la espalda baja no se hunda; sostén las piernas también con el abdomen.
- En la plancha, la pelvis ni arriba ni abajo: hombro, cadera, rodilla y tobillo en una línea diagonal. Unos 20 segundos.
- En Parsva Bakasana, engancha bien el brazo en la pierna, cuanto más mejor: si no, cuesta subir.
